便通を良くする方法

便通を良くするには、生活習慣や食事の見直しがとても大切です。以下の方法を試してみてください。
・食事で改善する方法
食物繊維をしっかり摂る
不溶性：ごぼう、玄米、さつまいも、豆類など（便のカサを増やす）
水溶性：海藻類、納豆、オクラ、りんごなど（便をやわらかくする）
発酵食品を摂る
ヨーグルト、キムチ、味噌、納豆など（腸内環境を整える）
水分を十分にとる
1日1.5～2リットルを目安に。朝起きたらコップ一杯の水も効果的。
油も適度にとる
良質な油（オリーブオイル、えごま油など）は便の滑りを良くします。
・生活習慣で改善する方法
規則正しい生活
決まった時間に起きて、決まった時間に食事や排便の習慣をつける。
運動を取り入れる
ウォーキングや軽いストレッチ、腹筋運動などが腸の動きを助けます。
便意を我慢しない
我慢すると排便リズムが乱れてしまいます。
ストレスを溜めない
ストレスは腸の動きを悪くするので、リラックスする時間を持つのも大事です。
・補助的なアイデア
朝食後にトイレに座る習慣をつける（胃・大腸反射を活用）
プルーンやオリゴ糖入りの飲み物を試す
難消化性デキストリンやイヌリンなどのサプリを取り入れるのもアリ
どんなタイプの便秘か（慢性的、旅行中だけ、ストレス性など）によっても対策が少し変わるので、状況に合わせて調整できます。